うたっていると息が苦しくなる人へ（基礎練習編）
こんにちは、ボイストレーナーのreinaです。
生徒さんの悩みで多いのが、「うたっていると息が続かない」というもの。
腹式呼吸のやり方を見直すだけで改善する場合もありますが、ブレスコントロールがうまくいっていないことが原因の場合が多いです。
腹式呼吸は出来るのに、うたっていると息が苦しくなる、息がもたないという方は、ブレスコントロールを練習してみてください。
今回は、基礎練習をご紹介します。
＜ブレスコントロール・基礎練習＞
①腹式呼吸を見直す。
息を吸ったときおなかが膨らみ、息を吐いた時おなかがへこむ。４回ほどリラックスして繰り返します。
（腹式呼吸の詳しいやり方は↓を参考にしてください。）
息を吐くときは上下の歯を閉じ、その隙間から息を流すようにS－－と吐いていきます。
１．8拍吐いて4拍で吸う。（×4回）
２．7拍吐いて1拍で吸う。（×4回）
３．7.5拍吐いて0.5拍で吸う。（×4回）
BPMは６０から始め、８０、１００、１２０とだんだんテンポアップしながら行っていきます。
③メトロノームを鳴らしながら、腹式呼吸でロングトーンを行う。
母音「あ」で息を長く伸ばす練習をします。音の高さは出しやすい高さで構いません。
１．8拍ロングトーン、4拍で吸う。（×4回）
２．7拍ロングトーン、1拍で吸う。（×4回）
３．7.5拍ロングトーン、0.5拍で吸う。（×4回）
BPMは６０から始め、８０、１００、１２０とだんだんテンポアップしながら行っていきます。
ポイントはリラックスして行うということです。
息を吸うときに肩が上がる人は、上体に力が入っているので、脱力して、おなかだけが柔らかく動くイメージで行ってみてください。
実際に歌で使うのは、３（7.5拍吐いて0.5拍で吸う）のパターンが圧倒的に多いです。
息をしっかり吐くこと、最初から最後まで一定のスピード、量で息を吐いていくことを意識して練習してみてください。
息を吸うときは、がんばってたくさん吸おうとするのではなく、おなかを緩めるだけです。一瞬で吸う、テンポの中で吸うことを意識してみましょう。
この基礎練習がうまくできるようになったら、実際に曲の中で応用していきます。
曲での応用の仕方は、次回書いていきたいと思います。
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